X
تبلیغات
رایتل
پنج تکنیک تمرکز - مشاوره تحصیلی
جزوات ، سوالات ،کتاب ها و نکات کنکور کارشناسی ارشد و دکتری روانشناسی بالینی
 
جدیدترین یادداشت‌ها
 
روزانه‌ها
پنج تکنیک تمرکز

صبح – خانه در سکوت ، اتاق آرام است ، کتاب را بر می دارم ، ورق می زنم ... کلمات ، جملات ، صفحه بعد از صفحه

ظهر – به صفحات طی شده نگاه می کنم ، و چیزی به باد نمی آورم ...

و اینگونه ، هر روز تاریخ را تکرار می کنیم ...!

اتفاق ساده است : به همه چیز فکر می کردم جز متن روبرو!

نیروی تخیل و تفکر ما ، همان طور که موتور محرک یادگیری به حساب می آید ، گاهی عملکردی کاملاً معکوس دارد، اشتغالات ذهنی آنقدر فراوان و جاگیرند که فضایی برای مطلب تازه باقی نمی ماند. افکار مزاحم و گاهی حتی آزاردهنده ، معمولاً به طور متناوب تکرار می شوند که عمده آسیب آن به قدرت تمرکز ماست، کاهش تمرکز و دقت که سنگ بنای یادگیری است ، مسیر طبیعی یادگیری را با اختلال روبرو می کند، و کاهش دقت یعنی : همسانی اهمیت تمام داده هایی که به ذهن ما وارد می شود، و طبقه بندی آموزه هایمان را با شکل مواجه می کند، اگر آموزه ای و آموختنی در کار باشد! به زبان ساده و شاید کمی ناامید کننده : یاد نمی گیریم!

 با توجه به فرصت کوتاه پیش رو ، کاربردی ترین روش برای مقابله با این افکار چیست؟

در زیر چند روش ساده را جهت کاهش و حذف افکار مزاحم هنگام مطالعه معرفی می کنیم امید که مفید واقع شود:

 

روش اول: تمرکز بر یک شیء : توجه خودمان را بر یک شی ء متمرکز کنیم و با جزئیات هر چه تمام تر برای خودمان توضیح دهیم. با پرسیدن سوالهای  مثل : آن شی ء دقیقاً کجاست؟چه اندازه ای دارد؟ چه رنگی است ؟ چه جنسی دارد؟ به چه درد می خورد ؟ و ...

   روش دوم : آگاهی حسی: محیط اطرافمان را به عنوان یک « کل » مورد توجه قرار دهیم و از حواس 5 گانه مان استفاده کنیم ؛ مثل اینکه : چه می شنوی ؟ در درون بدنت ؟ در داخل اتاق؟ بیرون از اتاق ؟ بیرون از خانه؟ ( تمرکز بر شنوایی)

یا مثلاً : آیا عینک را روی صورتت حس می کنی؟ بدنت را روی صندلی چطور ؟( تمرکز بر بساواینی)

 

روش سوم: تمرین های ذهنی: مثلاً 7 تا 7 از هزار کم کردن، یا جانورنی که نامشان با حروف خاصی از الفبا آغاز می شود.

 

روش چهارم : شمارش افکار : افکار منفی و آزادهنده را بشماریم و در پایان هر روز آن را از نظر نوع و تعداد با روز قبل مقایسه کنیم، که امکان دسته بندی و بررسی بیشتر افکار آزارنده و مزاحم را فراهم می کند.

 

روش پنجم: تیتربرداری از افکار دنباله دار: در طول مطالعه ، هر فکر غیرمرتبط که به ذهنمان خطور می کند را یادداشت کنیم و در ساعت مشخصی آن فکر را مثل یک داستان دنبال کنیم . ( برای آن شروع ، ادامه و پایان قائل شویم ) . گاهی همین کار ساده به رشته ای از افکار متناوب مزاحم پایان می دهد.

و یادمان بماند، در این فرصت کوتاه با مدیریت ذهن و زمان ، راه را آسانتر و مقصد را روشنتر می یابیم...


 تعیین وقت مشاوره


(0 لایک)
نظرات (0)
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد